岁末年初，辞旧迎新，忙忙碌碌的ＯＬ们又在赶写一年一度的年终总结，明年的工作计划，广告任务书等等。总结过去计划未来的时候，你有没有想过，不单单是工作，其实健康也需要计划和总结。
健康计划从心开始
回想２００４年，每个人大概都会慨叹：职场竞争越来越激烈，没时间和家人亲朋团聚；股市低迷，生意越来越难做；工作不好找。因为工作压力大而长期处于焦虑中，因此越来越多的人患上偏头痛，罹患“大肠应激综合征”，自律神经失调。
减轻压力放松情绪已经成为许多白领２００５年的必修课。
拒绝做ＭＳ ＰＥＲＦＥＣＴ
不要老是强求自己事事完美，职场女强人、贤淑好妻子、周到的母亲、手艺精湛的厨娘、优秀的管家，这么多角色一个人无法担当。要想工作完美，丈夫和孩子难免受委屈，所以必须学会取舍。
生活要规律，营养要均衡
很多人的压力或焦躁情绪是源自工作时间的混乱或睡眠不足，因此，生活规律是舒缓压力的首要条件。均衡丰富的食物能提供身体所需要的能量，丰富的营养可以稳定神经系统。
保持运动
运动能够快速地改变大脑内的化学物质，也能调节荷尔蒙。伸展和缓的运动如散步、太极拳或瑜伽，能大幅增加大脑中的血清张力素的浓度，缓解焦虑的情绪，增加内在的安定。
激烈的有氧运动能提高多巴胺和正肾上腺素的浓度，提高和振奋心力和肌力，所有的运动都能增加脑内啡，让人舒畅充满活力，脑内啡甚至能够让人上瘾。
保持正面思考
西方人有个比喻，“忧郁像把摇椅，它让你有事可做，却不能让你前进。”常常检查自己是不是有负面的思想或反应如“我怎么努力都没用”或“没有人会喜欢我。”
打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想其他的事，或用不同角度看同一件事。如塞车时，也许会开始自责：“为什么我总是迟到，我从没做对过一件事。我又选错了路。”放下这些自责，回想愉快有趣的事，就能帮助自己摆脱坏情绪，找到快乐的理由。
每天做一件快乐的事
做自己喜欢的事并不是一种奢侈，它能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。记录一下能够让自己ＨＡＰＰＹ的事，比如看场电影、读读《哈里·波特》、来杯卡布其诺、当个志愿者。再忙也要抽出时间，即使每天只做一件，你也能感受到乐趣。
寻找生活中的亮点
注意观察，发现那些有趣的小事，并做个笔记，每晚上床前，回忆当天最值得留意的事，也许是实质的升职加薪，也许是和所喜欢的人惺惺相惜，也可能是在路上看到自己特别喜欢的小狗。无论多么疲劳和沮丧，也要找到值得欢乐和感谢的事。这个好习惯能够帮你珍惜每天拥有的欢乐，而不是只盯着那些负面的事物。
享受FAMILY TIME
加班是不是老占用你的私人时间，设法提高工作效率，每周抽出时间和知心朋友约会一次。永远不要独自面对压力或焦虑，根据英国的一项研究结果，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他联络闲谈，效果和抗忧郁药物或心理咨询一样好。
专家建议，很多令人沮丧的问题其实都来自家庭，因此，生活中有几个知己良朋，他们能客观地看待你的问题，也没有情感的纠葛和责难。排出时间和这些朋友相处，你会发现受益匪浅。
学习新事物
在新的一年，学习一项心中渴望已久的东西，能给自己增加新的生活动力。可能是插花或写作，也可能是太极拳、高尔夫、游泳或滑雪，甚至是比较新奇的开飞机或划船。新事物可以带来全新的事业或感受，让生命保持前进的状态。让你感受到在快乐中成长的乐趣！
制作个人健康档案
你的体检报告和到医院看病的登记簿都放在哪里？手头上各种杂乱的健康资料如何整理？请专家教你：
整理健康记录
找一个档案夹，把自己的体检报告、到医院看病的登记簿、化验单全部汇总，妥善存放。
过滤自己的家族病史
给爸爸妈妈打电话，详细了解一下直系亲属，以及爷爷、奶奶、姥姥、姥爷的健康问题。有些疾病具有高度遗传性，比如：乳腺癌、高血压、糖尿病、神经系统疾病等，需要特别注意。研究发现：母亲或姐妹有乳腺癌的女性，罹患乳腺癌的几率是一般女性的２倍，因此，高危险群应及早做乳房检查。
正视自己的生活习惯
已经有性生活、或过早有性生活及性伴侣复杂的女性，要特别注意自己的宫颈抹片检查。有抽烟习惯的人，就应该关注肺部Ｘ光的检查。
性别和年龄
男性在５０岁后每年要做前列腺检查，有家族病史的人，应该提前到４０岁。女性在妇科方面的检查，要包括宫颈抹片检查和超声波检查，这两项检查前者是为了检查宫颈疾病，后者是为了检查子宫和卵巢。
据统计，目前东方女性罹患乳癌的年龄平均比西方女性年轻１０～２０岁， ４０岁以下的早发性乳癌占了３成。因此，３５岁以上的女性应每年定期做乳房检查。除了触诊，还应有仪器的辅助，Ｘ光对组织松弛的乳房判断更准确，因此适合４０岁以上的女性，超声波更适合乳房结实的年轻女性。
考虑癌症项目的筛查
恶性肿瘤一直是国人死亡的主要原因，因此，若能通过特定的检查项目，早期检查到病灶，就能提早治疗，预防疾病的进一步恶化。例如胃镜和大肠镜，能有效找出胃癌和肠癌的病灶。
制定个人健康卡
将自己最重要的健康资料，比如医疗保险单、医生姓名和电话、过敏症状、血型等打印在一张卡片上，并塑封，装在随身的钱夹或公文包里。以备发生意外时，给医生提供参考。
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